잭나이프 다이빙(보통 포워드 파이크 다이빙이라고 함)을 수행하려면 물에 들어가기 직전에 허리에서 앞으로 구부려 점프하고 몸을 곧게 펴십시오. 이 5초 다이빙을 완료하는 데 필요한 물품은 수영복, 깊은 수영장, 다이빙 보드입니다.
다이빙 보드 아래로 네 가지 준비 단계를 수행합니다. 마지막 단계에서 발을 단단히 내리쳐 똑바로 점프하고 두 발로 착지합니다. 무릎을 구부리고 다이빙 보드에서 뛰어내립니다. 발목과 무릎을 모으고 발가락을 가리키십시오.
점프의 정점에 도달하면 허리를 강하게 구부립니다. 엉덩이를 어깨 위로 올리고 턱을 무릎과 평행하게 만듭니다. 다리를 똑바로 유지하고 함께 누르십시오.
팔을 T자 모양으로 벌립니다. 양쪽을 똑바로 잡고 손가락을 모으십시오. 허리를 굽히거나 어깨를 구부리지 마십시오.
팔 윗부분이 귀 옆에 오도록 팔을 들어 올리세요. 물구나무서기 자세로 몸을 곧게 펴세요. 발가락을 가리키고 오른손을 왼손 위에 놓고 머리를 집어 넣으십시오.
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